무리한 운동으로 인한 어깨 통증과 회전근개 파열: 원인

무리한 운동으로 인한 어깨 통증과 회전근개 파열: 원인, 증상, 예방 및 치료

갑작스러운 어깨 통증으로 밤잠을 설치셨나요? 평소 하지 않던 운동을 무리하게 했더니 어깨가 심하게 아프다면, 회전근개 파열을 의심해볼 필요가 있습니다. 회전근개는 어깨 관절의 안정성을 유지하는데 필수적인 근육 그룹이며, 이 근육이 손상될 경우 일상생활에도 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 무리한 운동으로 인한 어깨 통증과 회전근개 파열의 원인, 증상, 예방 및 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

무리한 운동과 어깨 통증: 회전근개 파열의 주요 원인

어깨 통증의 주범 중 하나인 회전근개 파열. 이 파열의 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 무리한 운동이에요. 갑작스러운 과도한 운동이나 장기간에 걸친 잘못된 자세와 훈련 방법은 어깨 관절 주변의 근육과 인대에 큰 부담을 주어 회전근개 손상을 유발할 수 있어요. 단순히 운동량이 많다고 해서 문제가 되는 것은 아니고, 어떤 종류의 운동을 어떻게 하는지가 중요해요.

예를 들어, 야구 투수의 경우, 팔을 힘껏 던지는 동작을 반복적으로 하면서 어깨에 지속적인 스트레스를 받게 되죠. 이러한 과도한 사용은 회전근개 건에 미세한 손상을 누적시켜 결국 파열로 이어질 수 있어요. 또한, 갑자기 무거운 물건을 들어 올리거나, 익숙하지 않은 운동을 과도하게 하는 것도 큰 위험 요소가 돼요. 헬스장에서 갑자기 무거운 역기를 들었다가 어깨에 심한 통증을 느끼는 경우가 바로 이런 경우에 해당하죠. 특히, 준비운동 없이 바로 고강도 운동을 시작하는 것은 매우 위험해요.

어떤 운동이 회전근개 파열 위험을 높이는지 자세히 살펴볼까요?

• 과도한 어깨 사용 운동: 수영, 테니스, 배구, 야구 등 어깨를 반복적으로 사용하는 운동은 회전근개에 과부하를 걸어 손상 위험을 높여요. 단, 이러한 운동들이 모두 위험한 것은 아니에요. 올바른 자세와 적절한 강도, 충분한 휴식을 병행한다면 안전하게 즐길 수 있어요.
• 갑작스러운 강한 충격: 넘어지거나 부딪히는 등 갑작스러운 충격은 어깨 관절에 직접적인 손상을 입힐 수 있고, 이는 회전근개 파열로 이어질 수 있어요. 특히 낙상 사고는 회전근개 파열의 흔한 원인 중 하나예요.
• 잘못된 운동 자세: 올바르지 않은 자세로 운동을 하면 특정 근육에 과도한 부담이 집중되면서 회전근개 손상을 유발할 수 있어요. 예를 들어, 벤치프레스를 할 때 어깨가 과하게 굽어 있으면 회전근개에 무리가 가요. 올바른 자세를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 다시 한번 강조하고 싶어요.
• 근력 부족: 어깨 주변 근육의 힘이 부족하면 어깨 관절이 불안정해지고, 외부 충격이나 과도한 움직임에 더욱 취약해져요. 결국 회전근개 파열의 위험이 높아지는 것이죠.

따라서, 적절한 준비운동과 정확한 자세, 본인의 체력에 맞는 운동 강도를 유지하는 것이 회전근개 파열을 예방하는 가장 중요한 방법입니다. 무리한 운동은 절대 하지 마세요! 본인의 몸 상태를 항상 체크하고, 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요해요. 그리고 전문가의 도움을 받아 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요. 잊지 마세요!

이 외에도 나이, 선천적인 어깨 관절의 불안정성, 다른 질환 등도 회전근개 파열에 영향을 줄 수 있지만, 무리한 운동은 가장 흔하고 예방 가능한 원인이라는 것을 꼭 기억해 주세요.

무리한 운동의 종류와 회전근개 파열 위험

다양한 운동들이 회전근개 파열의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 다음과 같은 운동은 주의가 필요합니다.

• 야구 투구: 반복적인 어깨의 외회전 동작으로 인해 극상근과 극하근에 과부하가 걸리기 쉽습니다.
• 테니스 서브: 강한 힘을 필요로 하는 서브 동작은 어깨에 큰 스트레스를 주어 파열을 유발할 수 있습니다.
• 역도: 무거운 중량을 다루는 역도는 어깨 관절에 과도한 부하를 가하여 회전근개 손상을 일으킬 수 있습니다.
• 수영: 잘못된 수영 자세는 어깨에 부담을 주어 회전근개에 손상을 입힐 수 있습니다.
• 격렬한 헬스 운동: 등 운동 시 무리한 중량과 부적절한 자세는 어깨에 부담을 주어 회전근개 손상을 야기할 수 있습니다.

회전근개 파열의 주요 증상들: 어깨 통증의 신호를 놓치지 마세요

어깨 통증은 정말 흔한 증상이지만, 그 원인이 회전근개 파열일 수 있다는 사실을 간과해서는 안 됩니다. 특히 무리한 운동 이후 어깨 통증이 발생했다면 더욱 주의 깊게 증상을 살펴봐야 해요. 회전근개 파열의 증상은 여러 가지가 있는데요, 모든 사람에게 동일하게 나타나는 것은 아니고, 파열의 정도에 따라 증상의 강도와 종류가 다를 수 있다는 점을 기억해주세요.

아래 표는 회전근개 파열의 주요 증상들을 정리한 것입니다. 자신의 증상과 비교해보시고, 혹시라도 의심스러운 부분이 있다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받으시는 것이 중요해요.

증상	설명	추가 설명
갑작스러운 어깨 통증	갑자기 심한 어깨 통증이 발생하며, 특히 팔을 들거나 돌리는 동작에서 통증이 심해져요. 심한 경우에는 움직이기조차 힘들 정도로 아플 수도 있답니다.	이 통증은 밤에도 지속될 수 있으며, 잠을 이루기 어렵게 만들 수 있어요. 단순 근육통과는 다른 격렬한 통증이 특징이죠.
어깨 움직임 제한	어깨를 움직이기 어렵거나 통증 때문에 팔을 완전히 뻗거나 돌리기 힘들어요. 평소 자유롭게 하던 동작이 불편해지거나 아예 불가능해질 수 있답니다.	예를 들어, 머리 위로 팔을 들어올리거나, 옷을 입거나 벗는 등의 간단한 동작도 어려움을 느낄 수 있어요.
어깨 힘 약화	어깨 근육의 힘이 약해져 무거운 물건을 들거나, 팔을 사용하는 활동이 어려워져요. 가벼운 물건도 들기 힘들 정도로 힘이 빠질 수 있답니다.	이러한 힘 약화는 특정 동작에만 국한될 수도 있고, 전반적인 어깨 힘의 저하로 이어질 수도 있어요.
어깨 관절의 압통	어깨 관절 부위를 누르면 심한 통증이 느껴져요. 특히 회전근개 건이 파열된 부위를 누르면 통증이 더욱 심해진답니다.	통증의 위치는 파열된 건의 위치에 따라 다를 수 있으므로, 정확한 진단을 위해 전문의의 진찰이 필요해요.
팔 저림 또는 마비	회전근개 파열이 심할 경우, 팔이나 손가락에 저림이나 마비 증상이 나타날 수 있어요. 이것은 신경 압박으로 인해 발생하는 증상이랍니다.	이러한 증상이 나타나면 신경 손상의 가능성도 고려해야 하므로, 즉시 병원을 찾아 치료를 받으셔야 해요.
밤에 악화되는 통증	밤에 통증이 심해지고, 잠을 설칠 정도로 불편함을 느낄 수 있어요.	특히 옆으로 누워 잘 때 통증이 심해지는 경험을 하는 분들이 많답니다. 편안한 수면 자세를 유지하는 것이 어려워지죠.

어깨 통증을 방치하지 마세요. 조기에 진료를 받는 것이 회복에 매우 중요합니다.

위에 언급된 증상 중 하나라도 경험하신다면, 전문의의 진찰을 받는 것이 무엇보다 중요해요. 자가 진단은 위험할 수 있으므로, 정확한 진단과 적절한 치료를 받아 건강한 어깨를 유지하시길 바랍니다.

회전근개 파열의 진단 및 치료: 정확한 진단과 적절한 치료가 회복의 지름길입니다

어깨 통증으로 고민이시라면, 회전근개 파열을 의심해 보셔야 해요. 하지만 자가진단은 어렵고, 정확한 치료를 위해서는 반드시 전문의의 도움이 필요해요. 그럼, 회전근개 파열 진단 및 치료 과정을 자세히 알아볼까요?

진단 과정:

• 병력 청취 및 신체 검사: 먼저 의사 선생님께서는 어깨 통증이 언제부터 시작되었는지, 어떤 동작에서 통증이 심해지는지 등을 자세히 물어보실 거예요. 그리고 어깨 관절의 움직임과 힘, 통증 발생 부위를 직접 검사하시죠. 이 과정에서 의심되는 부위를 정확히 파악하는 것이 중요해요.
• 영상 검사: 신체 검사만으로는 부족한 경우, 영상 검사를 통해 회전근개 파열 여부를 확인해요. 가장 흔하게 사용되는 방법은 다음과 같아요.
  • X-ray (엑스레이): 뼈의 이상 유무를 확인하는데 사용해요. 회전근개 파열 자체는 확인이 어렵지만, 골절이나 석회화된 힘줄 등의 추가적인 문제를 확인하는 데 도움이 되죠.
  • MRI (자기공명영상): 회전근개 파열의 진단에 가장 정확한 검사 방법입니다. 힘줄의 손상 정도와 파열의 위치, 크기 등을 세밀하게 보여주기 때문에, 치료 계획을 세우는 데 매우 중요한 정보를 제공해요.
  • 초음파 검사: MRI 검사보다 비용이 저렴하고, 실시간으로 관찰이 가능하다는 장점이 있어요. 하지만 MRI에 비해 해상도가 낮아, 파열의 정도를 정확하게 판별하기는 어려울 수 있어요.
• 관절경 검사: 심각한 파열이나 다른 질환을 의심할 경우, 관절경 검사를 시행할 수 있어요. 작은 절개를 통해 관절 내부를 직접 확인하고, 필요한 경우 수술을 동시에 진행할 수 있죠.

치료 방법:

회전근개 파열의 치료는 파열의 정도와 환자의 상태에 따라 달라져요.

• 보존적 치료: 파열의 정도가 심하지 않은 경우, 약물 치료, 물리 치료, 휴식 등의 보존적 치료를 먼저 시도해요.
  • 약물 치료: 소염진통제를 사용하여 통증과 염증을 완화시켜요.
  • 물리 치료: 어깨 관절의 운동 범위를 회복하고 근력을 강화하는 운동을 배우게 되요. 전문 물리치료사의 지도가 필수적이에요.
  • 휴식: 충분한 휴식을 취하는 것이 회복에 중요해요. 무리한 운동은 절대 피해야 해요.
• 수술적 치료: 파열의 정도가 심하거나 보존적 치료에도 효과가 없는 경우, 수술을 고려해야 해요.
  • 관절경 수술: 작은 절개를 통해 손상된 힘줄을 봉합하거나 재건하는 수술 방법이에요. 회복 기간이 상대적으로 짧다는 장점이 있어요.
  • 개방 수술: 관절경 수술로 치료가 어려운 경우, 큰 절개를 통해 수술을 진행해요.

어깨 통증이 지속되거나 악화된다면, 더 이상 방치하지 마시고 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 적절한 치료를 받으시는 것이 매우 중요해요. 자가 치료는 오히려 상태를 악화시키는 결과를 초래할 수 있으니 주의해야 해요. 건강한 어깨를 위해 전문가의 도움을 받으세요!

회전근개 파열 치료법

치료법은 파열의 정도와 환자의 상태에 따라 다릅니다.

• 보존적 치료: 경미한 파열의 경우, 휴식, 냉찜질, 진통제 복용, 물리치료 등의 보존적 치료를 시행합니다. 물리치료는 어깨 관절의 움직임을 개선하고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 수술적 치료: 심각한 파열이나 보존적 치료에도 호전되지 않는 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술은 관절경을 이용한 최소 침습적 수술이 일반적이며, 파열된 힘줄을 봉합하거나 재건하는 방법으로 이루어집니다.

회전근개 파열 예방: 건강한 어깨를 위한 습관들

어깨 통증의 주범 중 하나인 회전근개 파열을 예방하기 위해서는 평소 어깨 건강에 신경 쓰는 습관이 무엇보다 중요해요. 무리한 운동으로 인한 갑작스러운 부상을 막고, 오랜 시간 쌓인 어깨의 피로를 줄여 회전근개 손상을 예방하는 방법들을 자세히 알아볼까요?

1. 운동 전 준비운동과 정확한 자세: 필수 중의 필수예요!

운동 전 준비운동은 절대적으로 중요해요. 갑작스러운 운동은 근육과 인대에 큰 부담을 주기 때문에, 어깨 관절을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 가벼운 유산소 운동으로 몸을 미리 준비시켜야 해요. 특히 어깨를 중심으로 한 회전근개 근육 스트레칭은 꼭 해주세요. 어깨의 움직임 범위를 늘리고 근육의 유연성을 향상시켜 부상 위험을 현저히 줄일 수 있어요. 그리고 무엇보다 중요한 것은 운동 자세를 정확히 배우고, 올바른 자세로 운동하는 것이에요. 잘못된 자세는 회전근개에 과도한 부담을 주어 쉽게 손상을 입힐 수 있으니 주의해야 해요! 전문가의 도움을 받아 올바른 운동 자세를 배우는 것도 좋은 방법이에요.

2. 꾸준한 근력 강화 운동: 어깨를 든든하게 지켜주세요!

회전근개 근육을 강화하는 운동은 예방에 가장 효과적인 방법 중 하나예요. 꾸준히 어깨 근육을 단련하면 회전근개의 안정성을 높이고, 외부 충격으로부터 어깨를 보호하는 완충 역할을 해줄 수 있어요. 단, 과도한 운동은 금물이에요. 본인의 체력에 맞는 적절한 강도와 횟수로 꾸준히 하는 것이 중요해요. 다음은 도움이 될 만한 운동 예시예요.

• 이소메트릭 운동: 어깨 근육에 힘을 주고 몇 초간 유지하는 정적 운동으로, 근력 강화에 효과적이에요.
• 밴드 운동: 밴드를 이용한 어깨 회전 운동은 회전근개 근육을 효과적으로 강화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 수영: 전신 운동인 수영은 어깨 근육을 강화하는 동시에 관절에 무리가 가지 않아 좋은 운동이에요.

3. 무리한 운동은 피하고, 충분한 휴식을 취하세요: 쉬는 것도 운동의 일부예요!

회전근개 파열의 가장 큰 원인 중 하나가 바로 무리한 운동이에요. 본인의 체력 수준을 고려하지 않고 과도한 운동을 하거나, 충분한 휴식 없이 운동을 계속하면 어깨에 과부하가 걸리고 회전근개 손상으로 이어질 수 있어요. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 어깨 근육의 회복을 위해 스트레칭을 해주는 것도 중요해요. 몸이 피곤하거나 통증이 느껴진다면 무리하지 말고 쉬는 것이 최선의 방법이에요.

4. 올바른 자세 유지: 어깨 건강의 시작이에요!

장시간 같은 자세로 일하거나, 구부정한 자세는 어깨에 과부하를 걸어 회전근개에 손상을 입힐 수 있어요. 평소 바른 자세를 유지하고, 자주 스트레칭을 해주는 것이 중요해요. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞추는 것이 좋아요. 가방을 들 때는 양쪽 어깨에 골고루 무게를 분산시키도록 해야 해요.

5. 균형 잡힌 영양 섭취: 어깨 건강을 위한 필수 요소예요!

충분한 단백질 섭취는 근육 형성과 회복에 필수적이에요. 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 칼슘과 비타민 D도 충분히 섭취하도록 해요. 이는 뼈 건강에 도움이 되어 어깨 관절을 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 해요.

6. 체중 조절: 건강한 몸은 건강한 어깨를 만든답니다!

과체중이나 비만은 어깨 관절에 부담을 주어 회전근개 파열 위험을 높일 수 있어요. 적정 체중을 유지하기 위해 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요해요.

이러한 습관들을 꾸준히 실천한다면 회전근개 파열을 예방하고 건강한 어깨를 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 하지만 이미 어깨 통증을 느끼거나 불편함이 있다면, 되도록 빨리 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요해요! 건강한 어깨, 그리고 건강한 삶을 위해 오늘부터 실천해 보세요!

회전근개 파열 관련 요약: 어깨 통증과 건강한 움직임을 위한 정리

자, 지금까지 무리한 운동으로 인한 어깨 통증과 회전근개 파열에 대해 자세히 알아보았어요. 다소 어려운 내용이었을 수도 있지만, 여러분의 어깨 건강을 위해 꼭 필요한 정보들이라고 생각해요. 이제까지 나온 내용을 간결하게 정리하고, 앞으로 어떻게 해야 하는지 알려드릴게요.

회전근개 파열은 갑작스러운 부상이나 반복적인 무리한 운동으로 인해 어깨를 움직이는 근육인 회전근개에 손상이 생기는 것을 말해요. 특히 팔을 갑자기 뻗거나 무거운 물건을 들 때, 또는 잘못된 운동 자세로 운동할 때 발생할 확률이 높아요. 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있으니 주의해야 해요.

회전근개 파열의 주요 증상은 어깨 통증, 특히 팔을 특정 방향으로 움직일 때 심해지는 통증이에요. 밤에 통증이 심해지거나, 팔에 힘이 약해지는 증상도 나타날 수 있어요. 혹시 이런 증상이 있다면 방치하지 마시고 병원을 방문하셔야 해요.

진단은 의사의 진찰과 영상 검사(X-ray, MRI)를 통해 이루어지고, 치료는 약물 치료, 물리 치료, 수술 등 다양한 방법이 있어요. 증상의 정도와 환자의 상태에 따라 적절한 치료법이 선택될 거예요.

예방을 위해서는 다음과 같은 노력이 필요해요:

• 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동: 어깨 근육의 유연성과 힘을 길러주는 운동은 회전근개 파열 예방에 매우 중요해요.
• 올바른 자세 유지: 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것은 어깨에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 돼요.
• 무리한 운동 자제: 자신의 능력에 맞는 운동을 하고, 과도한 운동은 피해야 해요. 특히 어깨에 무리가 가는 운동은 주의해야 해요.
• 충분한 휴식: 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 어깨에 무리가 가지 않도록 주의해야 해요.

<회전근개 파열 발생 시, 즉각적인 전문의 진료가 중요합니다.> 조기에 진단하고 적절한 치료를 받으면 회복 가능성이 높아지고 만성 통증으로 이어지는 것을 예방할 수 있어요.

결론적으로, 회전근개 파열은 예방 가능한 질환이에요. 꾸준한 관리와 주의만으로도 건강한 어깨를 유지할 수 있어요. 오늘 알려드린 정보들을 바탕으로 건강한 어깨 관리에 힘써주세요. 궁금한 점이 있다면 언제든지 전문의와 상담하세요. 여러분의 건강한 어깨를 응원합니다!

결론: 건강한 어깨를 위한 꾸준한 노력과 주의

지금까지 무리한 운동으로 인한 어깨 통증, 특히 회전근개 파열의 원인, 증상, 진단, 치료 그리고 예방법에 대해 자세히 알아보았어요. 어깨 통증은 단순한 근육통이 아닌, 심각한 회전근개 파열로 이어질 수 있으니 가볍게 여겨서는 안 된다는 점을 다시 한번 강조하고 싶어요. 무엇보다 중요한 것은 꾸준한 예방과 관리를 통해 건강한 어깨를 유지하는 것이에요.

회전근개 파열을 예방하기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요? 우선, 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업은 필수예요. 갑자기 무리한 운동을 시작하기보다는 자신의 체력 수준에 맞춰 단계적으로 운동 강도를 높여나가는 것이 중요해요. 예를 들어, 어깨 운동을 시작하기 전에 어깨 관절 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 5분 이상 충분히 해주는 것이 좋고, 운동 후에도 마찬가지로 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줘야 해요. 단순히 어깨만 스트레칭하는 것이 아니라, 팔, 목, 등까지 함께 스트레칭 해주면 더욱 효과적이에요.

또한, 올바른 자세를 유지하는 것도 매우 중요해요. 장시간 컴퓨터 작업이나 핸드폰 사용으로 인해 어깨가 굽거나 한쪽으로 치우치는 자세는 어깨에 무리를 주어 회전근개 파열 위험을 높일 수 있으니 주의해야 해요. 가끔씩 자세를 바꿔주고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 습관을 들이는 것이 좋아요. 그리고 무거운 물건을 들거나 운반할 때는 올바른 자세를 유지하고 양쪽 어깨에 균등하게 무게를 분산시켜야 해요. 한쪽 어깨에만 무게가 집중되면 어깨 관절에 부담이 가중될 수 있거든요.

아래 표는 건강한 어깨를 유지하기 위한 실천 방법을 정리한 것이에요. 참고하여 꾸준히 실천해 보세요.

항목	구체적인 방법
꾸준한 스트레칭	운동 전후 5분 이상 어깨, 팔, 목, 등 스트레칭 실시. 주 3회 이상 꾸준히.
올바른 자세 유지	장시간 같은 자세 유지 피하기, 틈틈이 자세 교정 및 스트레칭. 의자, 책상 높이 확인.
무리한 운동 자제	자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도 선택. 점진적으로 강도 높이기. 충분한 휴식.
정기적인 검진	어깨 통증 지속 시 병원 방문 및 전문의 진찰.
체중 관리	비만은 어깨 관절에 부담을 증가시키므로 적정 체중 유지.

마지막으로, 어깨 통증이 지속되거나 심해진다면 절대 방치하지 말고, 반드시 전문의의 진료를 받아야 해요. 자가 진단이나 민간요법에 의존하지 않고, 정확한 진단과 치료를 받는 것이 회전근개 파열을 예방하고 건강한 어깨를 유지하는 가장 확실한 방법이에요. 건강한 어깨는 삶의 질을 높이는데 중요한 요소이니, 오늘부터 작은 습관부터 바꿔 나가 보는것은 어떨까요?

자주 묻는 질문 Q&A

Q1: 회전근개 파열의 가장 흔한 원인은 무엇인가요?

A1: 무리한 운동입니다. 갑작스러운 과도한 운동이나 장기간의 잘못된 자세 및 훈련은 어깨 관절에 부담을 주어 회전근개 손상을 유발합니다.

Q2: 회전근개 파열의 주요 증상은 무엇인가요?

A2: 갑작스러운 어깨 통증, 어깨 움직임 제한, 어깨 힘 약화, 어깨 관절 압통, 팔 저림 또는 마비, 밤에 악화되는 통증 등이 있습니다.

Q3: 회전근개 파열을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

A3: 적절한 준비운동과 정확한 자세, 본인 체력에 맞는 운동 강도 유지, 충분한 휴식, 그리고 꾸준한 근력 강화 운동이 중요합니다. 올바른 자세 유지와 균형 잡힌 영양 섭취도 도움이 됩니다.